Consejos para mantenerte hidratado

consejos para estar hidratado

El agua parece ser la clave para mantenerte hidratado. ¿Necesitas bajar de peso?. ¿Necesitas una piel más clara?  ¿Tienes dolor de cabeza? La hidratación también tiene un gran impacto en tu salud general.

Mantenerse hidratado es vital para tu salud en general. Los casos graves de deshidratación pueden tener efectos secundarios como dolores de cabeza, hinchazón de los pies o incluso afecciones potencialmente mortales como un golpe de calor.

¿Cómo saber si estás hidratado?

Probablemente hayas escuchado la regla de oro de que deberíamos beber ocho vasos de agua de por día, y aunque ese es generalmente un buen consejo, no es cierto para todos.

Una buena manera de saber si está bien hidratado es revisar tu orina. Si es incoloro o amarillo claro, es probable que estés en buena forma.

Si es ámbar o amarillo oscuro, es probable que esté en riesgo de deshidratación y deberías considerar cambiar tus hábitos.

El agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, ya sea que lo estés bebiendo o comiendo alimentos como frutas y verduras que contienen un alto porcentaje de agua.

Para asegurarte de mantenerte hidratado y mantener tu corazón feliz, sigue estos consejos que te comparto para que te mantegas hidratado durante el día.

Cada persona es diferente y tiene diferentes necesidades de hidratación. Por ejemplo, los atletas deberán mantenerse más hidratados que alguien que realice una actividad mínima.

Una regla general fácil es dividir el peso de tu cuerpo por la mitad y tratar de beber esa cantidad de onzas de agua cada día. Si tienes insuficiencia cardíaca, pregúntale a tu médico cuánto debes beber.

Muchos médicos sugieren que las personas con insuficiencia cardíaca deben limitar su consumo a 8 tazas al día (todas las fuentes de líquido).

-Electrolitos orales

Si bien sabemos el agua nos ayuda mucho a estar hidratados pero si no te gusta el agua simple recuerda que existen estos líquidos los cuales pueden venir en diferentes sabores.

En tu farmacia a domicilio merida o en el estado en el que te encuentres, puedes solicitar tus electrolitos orales para que te mantengas hidratado constantemente.

-Manten una botella de agua contigo durante todo el día.

Si llevas agua durante todo el día, es más probable que te mantengas constantemente hidratado. ¡Encuentra tu botella de agua reutilizable favorita y mantenla cerca!

mantente hidratado

Esto también te puede servir

-Configura una alarma o recordatorio para beber agua durante todo el día.

Ya sea que desees descargar una aplicación de agua o establecer un recordatorio en tu calendario de correo electrónico, una simple alerta para mantenerte al día con tu consumo de agua puede ayudarte.

-Controla el consumo de cafeína y alcohol.

No es solo durante y después del ejercicio que debes prestar atención a tus líquidos, sino que las bebidas que consumes durante todo el día pueden afectar la deshidratación al hacer ejercicio.

El consumo excesivo de cafeína y alcohol fomenta la aparición de deshidratación, debido a su naturaleza diurética.

Un diurético es un producto que aumenta la producción de orina del cuerpo al inhibir la hormona necesaria para la absorción de agua en la sangre, esto impide que los riñones absorban el agua y la orina la elimina.

Mientras que la cafeína y el alcohol están bien con moderación, ambas sustancias pueden conducir a la deshidratación. Asegúrate de rehidratarte después de tomar tu café matutino.

No es tan dificil

Como puedes ver estos consejos son muy simples para que puedas mantener hidratado de una manera muy sencilla, recuerda siempre tomar agua gracias por leer este post no olvides compartir.

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