El verano es sinónimo de vacaciones, pasar mucho tiempo al aire libre y disfrutar del tiempo caluroso. Si sientes que la temperatura se vuelve insoportable en algunas ocasiones, te serán útiles esta serie de recomendaciones y trucos que te ayudarán a combatir una ola de calor:
Transpirar y beber agua
Sudar es un mecanismo natural de defensa para regular el calor y ayuda al cuerpo a mantenerse fresco.
Las millones de glándulas sudoríparas repartidas por todo el cuerpo (apocrinas) y piel (ecrinas) son las encargadas de este proceso de refrigeración.
Sin embargo, transpirar durante un par de horas seguidas puede llevar a la deshidratación, por lo que es necesario beber agua de manera regular para mantener el equilibrio del cuerpo y tener una buena hidratación.
No es necesario beber agua helada para ello, basta con beber suficiente cantidad de líquido, a una temperatura fresca.
Evitar ducharse con agua fría
Mucha gente tiende a pensar que las duchas de agua fría reducen la temperatura corporal. No obstante, lo que consiguen es activar el organismo para que aumente la temperatura y no pierda calor.
Entonces, lo más adecuado es ducharse con agua tibia. Esta es lo suficientemente fresca para bajar la temperatura corporal y hacer que el organismo no retenga el calor.
Usar ropa negra
Se suele recomendar usar ropa de colores claros, pues los colores en tonalidades oscuras concentran el calor.
Sin embargo, hay que recordar que el cuerpo humano es otra fuente de calor. La ropa blanca refleja la temperatura cálida del cuerpo, pero no la deja salir. El calor acaba regresando al cuerpo. Sin embargo la ropa negra lo absorberá.
En caso de que exista viento junto con calor seco, lo más apropiado sería usar ropa negra.
El secreto radica en que el viento, por convección, se lleva el calor que absorbe la ropa negra. Esa es la razón por la que los antiguos beduinos cruzaban por el desierto con ropa negra.
No obstante, si las condiciones son calor húmedo sin viento, la opción serán las prendas blancas más ajustadas.
Usa ropa ligera, floja y transpirable
Según los expertos, las prendas oscuras ofrecen una ventaja siempre que corra un poco de aire, por ligero que sea y la ropa oscura absorbe también la energía (el calor) proveniente del propio cuerpo y, siempre que haya al menos una ligera brisa, ayuda a disiparlo del cuerpo.
Por ello, muchas personas recomiendan, además de usar ropa ligera, holgada y cómoda, usar prendas de colores oscuros, como el negro, para también evitar algunos trastornos en la piel.
Usa sombrero o gorro
Estos accesorios son importantes para protegerse de los rayos solares y de una ola de calor masivo. Procura que sean de fibras sintéticas que no absorban el sudor. Además, deben tener ventilación para permitir la transpiración y que el calor se disipe.
Hacer comidas ligeras
Consumir alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales ayudará a combatir el calor, mantenerse hidratado y a gozar de buena salud. Los mejores alimentos, por su alto contenido en agua, son las verduras y las frutas. Algunas de las más recomendables son:
- Brócoli
- Zanahorias
- Espinacas
- Lechuga
- Tomates
- Pepino
- Melón
- Sandía
- Manzanas
- Peras
Comer un poco de picante
La comida picante estimula la sudoración, lo que podría ayudar a regular la temperatura corporal en algunas ocasiones, sólo ten cuidado en las porciones y de los alimentos que producen acidez estomacal.
Ahora bien, si no eres amante de la comida picante o ni siquiera te llama la atención, entonces lo mejor es que optes por consumir frutas ricas en agua, como la sandía y el melón.
No abusar de bebidas con cafeína, alcohol, o azucaradas
Los helados, refrescos, jugos procesados, e incluso la cerveza, en lugar de proporcionar mayor frescura, activan la pérdida de líquido corporal y, en algunos casos, aumentan el calor.
Enfriar zonas clave
Aplicar frío en zonas como las muñecas, detrás de la rodillas, nuca y cuello, es una opción sencilla y útil para combatir una ola de calor. La razón es que las venas y arterias están mucho más cerca de la piel.
De esta manera, al estar en contacto con una bolsa de agua fría, la temperatura del flujo y circulación sanguínea disminuye. El efecto: mayor frescura en tu cuerpo.
Como pudiste ver, estos trucos no son tan difíciles de aplicar y si estás en Yucatán, puedes pedir a través de una farmacia a domicilio merida bebidas con electrolitos, sueros y demás, para evitar la deshidratación. Sólo es cuestión de investigar y solicitar en el horario establecido.
¡Así que esperamos que te ayuden para que tu verano sea increíble y ya no sufras una ola de calor!
