Si haces ejercicio a diario, es importante mantener la salud muscular para evitar lágrimas y distensiones. Mantener tus músculos sanos también te ayudará a mejorar tu rendimiento y te permitirá ganar más fuerza muscular.
Consejo rápido: Recuerda que adicionar vitamina c para niños te ayudará a mejorar tu salud en general. Lo que se traduce en un mejor desempeño en cualquier actividad que desempeñen.
Comienza a mejorar tu salud muscular
Calienta y refréscate
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es crucial pasar de 10 a 20 minutos calentando. Concéntrate en calentar los músculos que usarás durante tu entrenamiento.
Una caminata enérgica, un trote ligero o un entrenamiento con pesas ligeras pueden ayudar a sus músculos a prepararse para actividades más intensas como una carrera larga, sprints o entrenamiento con pesas pesadas.
Después de hacer ejercicio, asegúrese de pasar otros 10-20 minutos refrescándose. El proceso de enfriamiento es similar al proceso de calentamiento, excepto a un ritmo más lento. Realice una actividad menos intensa para permitir que sus músculos se recuperen por completo.
Estiramiento
Pasar de 10 a 15 minutos estirando sus principales grupos musculares puede reducir drásticamente los desgarros musculares. Mantenga cada estiramiento durante 20 segundos para permitir que los músculos se vuelvan más flexibles y, por lo tanto, menos propensos a sufrir lesiones. Estirar los músculos también les ayuda a alcanzar su rango completo de movimiento.
El mejor momento para estirarse es después de su calentamiento y antes de la intensa actividad. De esta manera, tus músculos ya estarán calientes y se estirarán mejor.
Dieta
Lo que comes afecta mucho la salud de tus músculos. Su dieta ayuda a sus músculos a fortalecerse, repararse y funcionar correctamente. Es importante incluir proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales en su dieta para obtener músculos sanos.
Agregue los siguientes alimentos a su dieta para la salud muscular:
- Proteínas – Los músculos están compuestos principalmente por proteínas. Es importante incluir proteínas en su dieta para reponer lo que se pierde durante los entrenamientos. Las proteínas incluyen carne, aves, mariscos, huevos y productos lácteos.
- Hidratos de carbono: los carbohidratos proporcionan combustible para que pueda realizar actividades físicas. También promueven la liberación de insulina para que sus músculos puedan construir nuevo tejido. Incluya granos enteros, frutas y verduras en su dieta para carbohidratos.
- Grasas – Las grasas insaturadas son útiles para la recuperación muscular. Estas grasas se encuentran en nueces, linaza, aceites de pescado, aceite de maní y aceite de oliva.
- Vitaminas y minerales: comer una variedad equilibrada de alimentos saludables de los enumerados anteriormente le proporcionará las vitaminas y minerales esenciales que necesita para tener músculos sanos. Tomar un multivitamínico diario también puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita.
Hidrata
Mantenerse hidratado es importante para la salud en general, incluido el flujo sanguíneo, la función renal y las funciones digestivas. El agua también es importante para la salud muscular. Proporciona electrolitos esenciales que son necesarios para la fuerza y el control muscular. También es necesario para desarrollar músculo. La persona promedio debe beber dos litros, o medio galón, de agua al día, que son ocho vasos de 8 onzas. Cuando estás muy activo, pierdes mucha agua durante los entrenamientos y deberías aumentar tu cantidad total en unos pocos vasos.
Ejercicio
Esto puede parecer obvio, pero el ejercicio es muy importante para mantener la salud muscular. Las personas que hacen ejercicio tienen músculos más fuertes que otras en su grupo de edad.
Cualquier tipo de ejercicio que haga que el cuerpo trabaje contra la gravedad ayudará a desarrollar músculo. Los músculos se descompondrán a medida que pase el tiempo sin hacer ejercicio.
Practica ejercicios de soporte de peso como correr, trotar, saltar la cuerda y bailar. Los adultos deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Siga estos sencillos consejos para mantener sus músculos sanos, y descubrirá que su rendimiento aumentará y se sentirá mejor en general.
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