Tips para cuidarte en la cuarentena

Chica haciendo yoga en la cuarentena

Cuidar nuestra alimentación, beber jugos curativos como el jugo verde,tener una buena higiene, mantener una rutina de ejercicio en casa, y una actitud positiva son algunos de los aspectos claves para sobrellevar el periodo de aislamiento.

Aquí te damos los mejores tips para cuidarte durante la cuarentena: 

 

Dieta equilibrada durante la cuarentena

Dieta saludable

Entre los consejos, destaca mantener una dieta equilibrada, hacer 5-6 comidas al día de poca cantidad, añadir alimentos ricos en zinc y vitaminas C, A, B, y auxiliarte de medicamentos antigripales inyectables y naturales, para proteger y reforzar el sistema inmunológico.

En concreto, en cuanto a la alimentación, se recomienda mantener una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos; no hacer excesos y limitar las comidas fuertes; realizar 5-6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen; lavarse las manos antes y después de cocinar; consumir alimentos ricos en fibra vegetal y cocinar bien los alimentos.

Además, se aconseja toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y beber mucho líquido.

Cuidado de la mente

Sobre el cuidado de la mente en la cuarentena, subraya que una actitud positiva “ayuda a afrontar las dificultades de la situación y propiciar una convivencia agradable”.

También aconseja mantenerse activo mentalmente y usar las ventajas de las nuevas tecnologías para cuidar de los demás en la distancia.

Para el cuidado de la mente, se aconseja dedicar entre 10-15 minutos para preparar cómo afrontar cada jornada; hacer un horario; establecer el tiempo que se dedicará a cada actividad; ser positivo; aprovechar la tecnología para llamar a los amigos; mantenerse activos o aprovechar para leer.

Higiene y ejercicio

Chica haciendo ejercicio en casa durante la cuarentena

Respecto a las conductas y hábitos cotidianos, los expertos aconsejan preservar la higiene personal y del hogar, tocar los objetos solo si es necesario y utilizar pañuelos desechables; realizar ejercicio físico diario de unos 30 minutos y controlar el equilibrio entre las tareas y el descanso.

Respecto a los hábitos, las recomendaciones pasan por lavarse las manos con frecuencia; realizar una limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto; lavar la ropa con agua caliente y no estar todos los días con la misma ropa; evitar el contacto; utilizar pañuelos de usar y tirar; y ventilar la casa con frecuencia.

También es conveniente hacer ejercicio en casa diario unos 30 minutos; diseñar un horario de trabajo y ocio; y aprovechar internet donde se ofrecen cursos y conferencias gratuitas.

Cuéntanos si ya has seguido estos tips para cuidarte en la cuarentena, qué te servió y qué más tuviste que hacer para mantenerte sano. ¡Esperamos que esta información te ayude!

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