Eres un adulto mayor y quieres saber qué suplementos te pueden ayudan a mantener la masa muscular fácil, aquí te lo decimos.
Antioxidantes
Una de las razones por las que las personas parecen perder masa muscular a medida que envejecen es la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS), que provocan la producción de moléculas de señalización inflamatoria en el cuerpo y la descomposición del tejido muscular.
Por suerte, las vitaminas: la vitamina C, la vitamina E y los carotenoides (luteína, zeaxantina, betacaroteno, licopeno y astaxantina) han demostrado en varios estudios que pueden aplacar los radicales libres y favorecer la salud de la masa muscular en poblaciones de edad avanzada.
Dado que los aceites de pescado que contienen omega-3 también tienen capacidad para modificar la inflamación, son otra herramienta para favorecer la salud de la masa muscular.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es muy común en la población en general; en las personas mayores, esto se ve agravado por el hecho de que la conversión metabólica de la vitamina D en su forma activa disminuye a medida que envejecemos.
La vitamina D no sólo es importante para apoyar la fuerza muscular, sino que un nivel bajo de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de caídas, una baja densidad mineral ósea y una mala función inmunológica.
De hecho, se ha descubierto que la administración de suplementos de vitamina D disminuye la probabilidad de caídas en las personas mayores y se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y la fuerza en numerosos estudios.
Si bien estos suplementos pueden ayudar a mantener una masa muscular sana durante el proceso de envejecimiento, también es importante asegurarse de realizar una actividad física regular y consumir las calorías adecuadas.
Preparar batidos y sustitutivos de las comidas es una forma estupenda de ingerir las proteínas adecuadas, frutas y verduras ricas en nutrientes y grasas saludables.
