Vitaminas y minerales para tener huesos sanos

Vitaminas y minerales para tener huesos sanos

Si quieres saber como puedes mantener de una forma sencilla unos huesos sanos no te preocupes la respuesta esta en tus manos.

Huesos sanos

Hoy, nos centramos en el tema de cómo puedes mantener y mejorar tu salud ósea, pero vamos a echar un vistazo a los minerales y vitaminas específicas que son más beneficiosos.

Vitaminas y minerales

Algunos de ellos quizá ya los conozcas, pero otros quizá te sorprendan.

Vitamina D

Se puede decir que la vitamina D es el nutriente más importante que puede aportar a tu cuerpo para garantizar unos huesos sanos.

Esto es cierto por varias razones. En primer lugar, si no hay suficiente vitamina D en el organismo, puede ser más difícil que éste absorba el calcio (posiblemente el segundo nutriente más importante para la salud de los huesos, del que hablaremos más adelante).

 

Es importante que los niños en edad de crecimiento reciban suficiente vitamina D mientras sus huesos se están desarrollando, y es importante que los adultos reciban vitamina D para ayudar a mantener esa fuerte densidad ósea.

Mantener una densidad ósea saludable es cada vez más importante a medida que se envejece, ya que los huesos pueden ser más propensos a romperse.

La vitamina D puede obtenerse de tres fuentes diferentes: la luz solar, los alimentos y los suplementos.

Vitamina D

Debido a los riesgos de cáncer de piel por una exposición excesiva al sol, los alimentos y los suplementos podrían ser la forma más sana y fácil de obtener su dosis diaria de vitamina D.

La vitamina D suele añadirse a alimentos y bebidas como el zumo de naranja, la leche de soja, los cereales y otros productos lácteos.

Para obtener fuentes naturales de vitamina D, coma mucho pescado graso como el salmón y el atún.

Calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes y esenciales para la vida, pero nuestro cuerpo no puede producirlo.

Por lo tanto, debemos encontrar el calcio a través de los alimentos y los suplementos.

Calcio en licuados

En definitiva, consumir vitaminas y minerales siempre son una excelente opción para mantener unos huesos sanos y saludables a cualquier edad.

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