10 Consejos de salud y nutrición basados en la ciencia.

10 Consejos de salud y nutrición basados en la ciencia.

1. Evita luz blanca antes de dormir.

Estar expuesto a luz brillante antes de dormir interrumple la producción de la hormona del sueño, un truco que puedes usar son lentes color ámbar que impiden que la luz entre, lo que te ayudará a dormir mejor.

2. No cocines la carne en exceso.

La carne es una buena fuente de proteína, ya que contiene nutrientes importantes, pero no la cocines en exceso ya que esto puede formar compuestos nocivos que aumentan el riesgo de cáncer.

3. Bebe agua antes de comer.

El mejor momento para beber agua es media hora antes de las comidas, específicamente medio litro te puede ayudar a perder peso hasta un 44%, ya que ayuda a tu metabolismo a quemar un aproximado de 96 calorías.

4. Cuida tus intestinos con probióticos y fibra.

Una manera de mejorar tu salud intestinal es comer alimentos ricos en probióticos y fibra, ya que esta te ayuda como combustible para las bacterias intestinales, la alteración de estas bacterias está relacionada con enfermedades crónicas, incluida la obesidad.

5. Duerme lo suficiente.

La importancia de una calidad del sueño, es tan importante como la dieta y ejercicio; dormir mal puede eliminar hormonas del apetito y reducir rendimiento físico y mental, así como el aumento de peso.

6. Come pescado.

Estudios demuestran que las personas que tienen una mayor ingesta de pescado tienen un menor riesgo en todo tipo de enfermedades, incluidas las cardiacas, demencia y depresión; ya que son ricos en ácidos grasos, omega 3 y otros nutrientes.

7. No temas al café.

Existen varios “estudios” que indican lo perjudicial que puede ser el café para tu vida, pero la realidad es que es rico en antioxidantes, las personas que beben café tienen un riesgo reducido de diabetes tipo 2, Parkinson y Alzheimer entre otras enfermedades. 8.

8. Evita la comida chatarra.

Además de que son bajos en fibra, proteínas y micronutrientes (calorías vacías), son altos en ingredientes poco saludables que engañan a nuestros cerebros para que comas más de lo que necesitas.

9. Come nueces.

Las nueces son increíblemente nutritivas y saludables, están cargadas de magnesio, vitamina E, fibra y otros nutrientes, algunos estudios demuestran que ayudan a perder peso y combatir enfermedades del corazón.

10. Evita bebidas azucaradas.

Las bebidas azucaradas se encuentran fuertemente asociadas con la obesidad, enfermedades del corazón y problemas de salud, los jugos de frutas son tan malos como los refrescos, ya que contienen la misma cantidad de azúcar y pequeñas cantidades de antioxidantes.

Jeanette Welch