¿Qué tipos de vitaminas “B” existen?

tipos de vitaminas “B”

Si quieres saber cuáles son los tipos de vitaminas “B” que existen te compartimos una pequeña lista.

Tipos de vitaminas “B”

Vitamina B

La familia de las vitaminas del complejo B está formada por 8 vitaminas B, cada una de las cuales desempeña una función importante en el organismo.

Vitamina B

B1 – Tiamina

Produce energía celular a partir de los alimentos; necesaria para la síntesis de ADN y ARN

Cereales, cereales integrales, cereales refinados enriquecidos, patatas, carne de cerdo, marisco, hígado y alubias rojas

B2 – Riboflavina

Ayuda al cuerpo a producir energía; afecta a las enzimas que influyen en los músculos, los nervios y el corazón

Cereales, granos enteros, granos refinados enriquecidos, pan enriquecido, productos lácteos, hígado y verduras de hoja verde

B3 – Niacina

Producción de energía; ayuda a mantener la piel, el sistema nervioso y el sistema digestivo sanos

Hígado, pescado, pollo, carne roja magra, frutos secos, cereales integrales, judías secas y cereales refinados enriquecidos

B5 – Ácido pantoténico

Influye en el crecimiento y desarrollo normales

Se encuentra en casi todos los alimentos

B5 - Ácido pantoténico

B6 – Piridoxina

Ayuda a descomponer las proteínas; contribuye a mantener la salud de los glóbulos rojos, el sistema nervioso y partes del sistema inmunitario

Pescado, hígado, cerdo, pollo, patatas, germen de trigo, plátanos y judías secas

B7 – Biotina

Ayuda a descomponer las proteínas y los hidratos de carbono; ayuda al cuerpo a producir hormonas

Cacahuetes, hígado, yemas de huevo, plátanos, setas, sandía y pomelo

B8 – Ácido fólico, folato

Ayuda a las células del cuerpo a producir y mantener el ADN; importante para la producción de glóbulos rojos

Verduras de hoja verde, hígado, cítricos, setas, nueces, guisantes, judías secas y pan de trigo

B12 – Cobalamina

Interviene en el crecimiento y desarrollo del organismo y en la función nerviosa

Huevos, carne, aves, mariscos, leche y productos lácteos

Vitamina B9 (ácido fólico)

Puede ayudar a prevenir tipos de defectos de nacimiento del cerebro y la columna vertebral, conocidos como defectos del tubo neural.

Se recomienda que todas las mujeres que puedan quedarse embarazadas consuman 400 mcg al día de ácido fólico procedente de alimentos enriquecidos o de suplementos dietéticos.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Vitamina B12

Es importante para la función y el desarrollo de los nervios. Una deficiencia puede provocar tipos de síntomas como entumecimiento, debilidad, dificultad para caminar, piel amarillenta y pérdida de memoria.

Los ancianos, los vegetarianos, los veganos y las personas que se han sometido a una cirugía de pérdida de peso corren el riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12.

Esperamos que esta lista te ayude a tener más claro cuáles son los diferentes tipos de vitaminas “B” existen.

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