Si quieres saber cuáles son los tipos de vitaminas “B” que existen te compartimos una pequeña lista.
Tipos de vitaminas “B”
Vitamina B
La familia de las vitaminas del complejo B precio está formada por 8 vitaminas B, cada una de las cuales desempeña una función importante en el organismo.
B1 – Tiamina
Produce energía celular a partir de los alimentos; necesaria para la síntesis de ADN y ARN
Cereales, cereales integrales, cereales refinados enriquecidos, patatas, carne de cerdo, marisco, hígado y alubias rojas
B2 – Riboflavina
Ayuda al cuerpo a producir energía; afecta a las enzimas que influyen en los músculos, los nervios y el corazón
Cereales, granos enteros, granos refinados enriquecidos, pan enriquecido, productos lácteos, hígado y verduras de hoja verde
B3 – Niacina
Producción de energía; ayuda a mantener la piel, el sistema nervioso y el sistema digestivo sanos
Hígado, pescado, pollo, carne roja magra, frutos secos, cereales integrales, judías secas y cereales refinados enriquecidos
B5 – Ácido pantoténico
Influye en el crecimiento y desarrollo normales
Se encuentra en casi todos los alimentos
B6 – Piridoxina
Ayuda a descomponer las proteínas; contribuye a mantener la salud de los glóbulos rojos, el sistema nervioso y partes del sistema inmunitario
Pescado, hígado, cerdo, pollo, patatas, germen de trigo, plátanos y judías secas
B7 – Biotina
Ayuda a descomponer las proteínas y los hidratos de carbono; ayuda al cuerpo a producir hormonas
Cacahuetes, hígado, yemas de huevo, plátanos, setas, sandía y pomelo
B8 – Ácido fólico, folato
Ayuda a las células del cuerpo a producir y mantener el ADN; importante para la producción de glóbulos rojos
Verduras de hoja verde, hígado, cítricos, setas, nueces, guisantes, judías secas y pan de trigo
B12 – Cobalamina
Interviene en el crecimiento y desarrollo del organismo y en la función nerviosa
Huevos, carne, aves, mariscos, leche y productos lácteos
Vitamina B9 (ácido fólico)
Puede ayudar a prevenir tipos de defectos de nacimiento del cerebro y la columna vertebral, conocidos como defectos del tubo neural.
Se recomienda que todas las mujeres que puedan quedarse embarazadas consuman 400 mcg al día de ácido fólico procedente de alimentos enriquecidos o de suplementos dietéticos.
Vitamina B12
Es importante para la función y el desarrollo de los nervios. Una deficiencia puede provocar tipos de síntomas como entumecimiento, debilidad, dificultad para caminar, piel amarillenta y pérdida de memoria.
Los ancianos, los vegetarianos, los veganos y las personas que se han sometido a una cirugía de pérdida de peso corren el riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12.
Esperamos que esta lista te ayude a tener más claro cuáles son los diferentes tipos de vitaminas “B” existen.
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